霧霾天，保護好自己

編者的話：近日，我國多地大霧、霾預警雙發，霧霾讓中國人切實體會到呼吸之痛。本期，中國醫科大學航空總醫院多科專家為大家支招，面對重度霧霾，我們該如何保護好自己。

從里到外，步步防霾

霧霾對健康的直接危害主要集中在呼吸系統和心血管方面。 

呼吸系統與外界環境接觸最頻繁，數百種大氣顆粒物能直接進入并黏附在人體呼吸道和肺葉中，其中以PM2.5殺傷力最強，它能深入人體肺泡并沉積，給呼吸系統乃至心臟、血管、皮膚、大腦、生殖泌尿系統等帶來傷害。此外，感冒、過敏等疾病在霧霾天更易發作或加重。霧霾中的一些病原體會導致頭痛，甚至誘發高血壓、腦溢血等。此外，霧霾天還可導致近地層紫外線減弱，使空氣中的傳染性病菌活性增強，令傳染病增多。所以，大家一定要做好防護措施。 

1.外出戴口罩。霧霾天應盡量減少外出，如果需要外出，應做好防護工作，戴上N95、N99等專門防霧霾的口罩，防護效果較好，市面上常見的醫用口罩、紗布口罩、一次性口罩等在防霧霾方面作用不大。霧霾天出行最好戴帽子，進屋后馬上脫外套，減少室外臟空氣對身體的危害。 

2.不做戶外運動，減少運動量。霧霾天進行戶外運動，不僅達不到運動效果，還會起到反作用。因此，運動愛好者在這種天氣狀態下，應盡量選擇室內運動，并適當減少運動量。因為，霧霾天室外空氣質量差，無法開窗會導致室內空氣不暢，氣壓較強，高強度的運動會令人出現胸悶、心悸等問題，得不償失。游泳、瑜伽等是較好的室內運動選擇。 

3.盡量不要開窗。霧霾天空氣質量差，開窗氣流交換只會讓室內空氣變得更差，所以此時盡量不要開窗，可用空氣凈化器和加濕器來改善室內空氣，也可增加幾盆綠色植物，如吊蘭、綠蘿、蘆薈等，凈化空氣。 

4.做好個人衛生。外出回來要及時用溫水洗臉、漱口、清理鼻腔。清理鼻腔時，可以用干凈的棉簽蘸水反復清洗，或反復用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，但要避免嗆咳。長時間進行戶外活動的人群，可以對全身進行一次清洗，避免灰塵長時間黏附在皮膚上。清洗皮膚時，要注意水溫不宜過燙，選用刺激性小的沐浴露。有條件的人回家后，還可以清洗衣物。 

5.少吸煙。卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下，會產生很多屬于PM2.5范疇的細顆粒物，煙草煙霧中含有7000多種化合物，其中包括69種致癌物和172種有害物質，會嚴重危害吸煙者本身和吸入二手煙受眾的健康，特別是霧霾天，更是雪上加霜。因此，建議吸煙者盡量少抽煙。▲

別讓雙眼成了防護死角

霧霾來襲，人們用口罩來減少污染物對呼吸道的傷害，卻很少能重視其對眼睛的影響。不少人一到霧霾天就會出現眼睛癢、干澀、流淚等現象，其實這都是眼睛“吃不消”的表現。 

霧霾的主要成分是空氣中的粉塵、顆粒物、硫酸、堿、胺、酚等物理及化學顆粒，這些物質非常容易對眼睛的黏膜系統造成刺激，導致炎癥，出現眼睛干澀、畏光、眼睛癢等癥狀。對于本身就患有干眼癥、結膜炎等基礎眼病的患者來說，還可能加重已有癥狀。那么，我們該如何在惡劣的天氣情況下保護雙眼呢？ 

減少暴露時間。尤其是特殊群體，如糖尿病患者、過敏體質者及愛化妝的人，要注意減少霧霾天在室外逗留的時間，降低被感染的幾率。外出回來，及時用流水沖洗眼睛，減少細菌附著的時間。 

霧霾天少佩戴隱形眼鏡。空氣中的粉塵和顆粒物能吸附在隱形眼鏡上，阻塞鏡片透氣孔，降低鏡片透氧性，引起角膜缺氧。佩戴隱形眼鏡會使淚液的流動性變差，空氣污染時，粉塵和顆粒物容易集聚于結膜上，導致眼部過敏或感染，甚至引發角膜炎等眼部疾病。所以，建議霧霾天最好不要佩戴隱形眼鏡。 

多眨眼睛。通過眨眼動作，能讓淚液帶走附著在眼球表面的粉塵和顆粒物。若配合打哈欠的動作，能刺激產生更多的淚液，效果更好。 

適當使用滴眼液。大家可以在醫生指導下，選擇不含防腐劑的滴眼液。滴入后，再轉動一下眼球，讓滴眼液流出來，相當于沖洗了一下眼表。但在沒有感染的情況下，不建議使用抗生素眼藥水。 

蒸汽熏蒸。喝熱水或泡茶時，可以利用蒸汽熏蒸眼睛，這樣不僅能增加眼表的濕度，清除眼表附著的污染物，還能緩解眼干和視疲勞癥狀。但要注意，蒸汽的溫度不宜過高，并且要保持一定距離，以防燙傷。 

出現不適，及時就醫。若出現嚴重流淚、有膿性分泌物、畏光、視力下降等情況，應及時就醫。▲

飲食調理，潤肺消炎

中醫認為，霧霾所引起的咳嗽、咽痛、咽癢、鼻炎、口鼻干燥、容易感冒等癥狀，屬于肺氣不足、肺陰虧虛、肺火上炎等證型。中醫講究辨證論治，提倡個體化治療，但也有一些相對通用而有效的方法，來應對霧霾帶來的問題。 

中藥調理是通過清肺潤肺，修復肺部損傷，提升肺部抗邪能力，達到呵護肺臟健康的目的。大家也可以從飲食著手，霧霾天注意多喝水，或將菊花、金銀花、桔梗、羅漢果等代茶飲，或食用川貝雪梨湯等，氣虛體弱者可酌情添加黃芪、紅景天等，具有清肺潤肺、補氣平喘等功效。 

另外，飲食要以清淡為主，少食油膩辛辣的食物，否則容易加重呼吸道負擔，多吃一些有益肺部健康的食物。

蘿卜。味甘、辛，性涼，入肺、胃經，具有消食化痰、下氣寬中的功效。蘿卜還含有一定的粗纖維，可以促進胃腸蠕動，通利大便。中醫認為，肺與大腸相表里，通利大便有助加強肺部宣通、排毒。 

銀耳。銀耳味甘、淡，性平，入肺、胃、腎經，具有補脾開胃、益氣清腸、滋陰潤肺的功效。銀耳中的多糖類物質能增強人體免疫力，加強白細胞的吞噬能力，多糖A具有一定的抗輻射作用。清燉、涼拌銀耳都是不錯的選擇。 

百合。味甘、微苦，性平，入心、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效。百合除了含有淀粉、蛋白質、鈣、磷、鐵等營養素外，還含有秋水仙堿等生物堿，可養心安神、潤肺止咳，對病后虛弱的人非常有益。 

雪梨。味甘、微酸，性涼，入肺、胃經，含有蘋果酸、檸檬酸、維生素B₁、維生素B₂、維生素C等營養素，具有潤肺清燥、止咳化痰等功效。經常吃雪梨，有助改善慢性呼吸道疾病，脾胃虛寒者，建議煮或蒸著吃。 

荸薺。荸薺味甘，性涼，有清熱生津、利咽化痰之功效，對陰虛肺燥、痰熱咳嗽、咽喉腫痛等有輔助治療作用，還有助于預防咽炎，生吃、熟吃均可。 

蓮藕。蓮藕性味甘寒，入心、脾、胃經，具有清熱潤肺、涼血行瘀的功效。煮熟吃，可健脾開胃、止瀉固精。古人常用鮮藕汁、鮮梨汁、鮮荸薺汁等混合，用于治療口渴傷陰、煩躁等。▲